一杯咖啡并不是唯一会导致您的能量水平跳跃的事物。您为什么在一天中的某些时候感到清醒而在其他时间感到昏昏欲睡的另一个原因?您的昼夜节律是一种内部时钟,有助于调节您困倦和警觉的周期。从广义上讲,昼夜节律在人与人之间是相似的,大约每24小时运行一次。但是事实证明,男女在睡眠/唤醒方式上有一些显着差异,这可以解释为什么男人往往是夜猫子,而女人更倾向于早起。

这个怎么运作

昼夜节律由称为下丘脑的大脑区域控制。其他影响包括光(它会向您的大脑发送信息,该提醒您该醒了)和黑暗(向您的身体表明,该是释放褪黑激素(一种有助于您入睡的激素)的时候了)。规律的睡眠方式-每天在同一时间醒来和上床睡觉-也可使您的昼夜节律正常运行,从而有助于减少失眠等睡眠问题的机会。

性别有什么关系

除了这些因素,还有一个影响您内部时钟的重要变量:性别。事实证明,男性和女性的昼夜节律并不完全匹配。男人的钟表往往会更完整地运行24小时或更长时间(平均来说,男人的昼夜节律比女人的钟表要长六分钟),这意味着他们晚上可能会觉得不那么累。在女性中,内部时钟更可能比一个完整的24小时周期短,这使她们更有可能早起,这也可能增加她们对诸如失眠之类的早醒睡眠障碍的敏感性。

处理睡眠周期中断

虽然平均每晚两个小时对男女来说都是理想的选择,但事实证明,男人在匮乏时期遭受的打击更大。5睡眠不足导致男人的工作表现比女人遭受的痛苦更大,而男人因缺乏睡眠而恢复得较慢睡眠比女人好。另一方面,女性的周期较短意味着她们晚上更有可能精力不足,这可以帮助解释为什么女性轮班工人的工伤风险增加。当然,可以学习如何对内部时钟进行重新训练,以帮助您根据自己的生活方式需要,在一天中的不同部分感到更加清醒或困倦。但是,留给它自己的装置,身体的自然节律使得如果您是男人,您更有可能成为夜猫子,而对于女人来说,则是早起的鸟儿。

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