在季后赛最好的七场季后赛中,华盛顿国民队上个月集会成为世界大赛冠军。他们的秘密武器?睡觉。

自2017年以来,睡眠医生Meeta Singh博士一直与国民队合作改善他们的睡眠习惯。在辛格博士的帮助下,国民队集中精力制定更好的睡眠时间表,并重新考虑旅行安排,以确保睡个好觉。

国民队的对手休斯顿太空人队在更衣室里也有一个睡眠支持者。太空人投手贾斯汀·韦兰德(Justin Verlander)被誉为“ 睡眠大师 ”,他也倡导一夜安眠带来的法律上的,可提高表现的效果。虽然数据显示,普通美国人睡觉每晚只需6.8小时,韦兰德目标为10小时以上。监督催促运动运尽可能提早入睡,多点睡眠能让运动更有动力。

认识睡眠的价值

不仅仅是棒球运动员认识到睡眠是达到最佳表现的关键。代表各种运动的运动员,例如Usain Bolt,Maria Sharapova,Michael Phelps,Steph Curry和Lindsey Vonn(仅举几例),已经阐明了他们的睡眠习惯。

从额外的闭眼时间到不间断的午睡时间,这些精英运动员意识到自己的身体需要保持最佳状态才能发挥作用。苛刻的比赛和旅行计划几乎没有时间恢复,而他们的身体在达到极限后迫切需要这些东西。

运动员容易剥夺睡眠,这会影响表现和情绪。睡眠质量差与运动员的混乱,沮丧和疲劳有关。睡眠不足的运动员遭受运动损伤或疾病的风险也较高。研究表明,缺乏睡眠时,运动员的反应时间变慢,体力下降,决策技巧降低。

睡眠剥夺是指长时间不睡觉。虽然“睡眠不足”一词经常被扔掉,但睡眠不足的情况更为普遍。睡眠不足是指睡眠不足,或由于睡眠障碍导致睡眠不足。在美国疾病控制中心(CDC)估计,35%的美国人越来越多睡眠不足。

但是仅仅因为您获得的睡眠不足Verlander的10小时,并不意味着您睡眠不足。美国睡眠医学科学院建议成年人每晚应定期睡眠7个小时或更长时间,以促进最佳健康。

睡眠质量与数量一样重要

重要的不只是睡眠时间,还有质量。即使您不是运动员,我们大多数人都需要提高睡眠质量从健康的睡眠中受益,以改善自己的状况。

除了保持良好的睡眠卫生外,研究还发现午睡和延长睡眠时间(指在几个晚上或几周内获得额外的睡眠)可以促进运动表现和康复。

因此,如果您正在训练马拉松运动或下班后去健身房,请调整锻炼计划以确保充足的睡眠,这样您便可以醒来,神清气爽。研究表明,当您的核心体温达到峰值时,运动表现是最佳的。但是要提防深夜训练。事实证明,它会干扰您的昼夜节律并使其难以入睡。

您可能不是奥运会金牌得主,超级碗冠军或法国公开赛冠军,但这些来自顶级运动员的课程可以帮助您获得更好的成绩并改善健康状况。

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