健康的睡眠习惯

您白天的行为,尤其是就寝之前的行为,可能会对您的睡眠产生重大影响。它们可以促进健康的睡眠或导致失眠。 

您的日常活动-饮食,吃药,日程安排以及晚上的选择方式-会严重影响您的睡眠质量。在某些情况下即使稍作调整,也可能意味着声音睡眠与不安宁的夜晚有所不同。

撰写为期两周的睡眠日记可以帮助您了解日常活动如何影响您的睡眠。

术语“睡眠卫生”是指一系列健康的睡眠习惯,可以改善您入睡和保持睡眠的能力。这些习惯是认知行为疗法的基石,这是慢性患者最有效的长期治疗方法。

帮助您解决使您无法入睡的思想和行为。它还包括减轻压力,放松和睡眠计划管理的技术。

如果您有睡眠困难或想要改善睡眠,请尝试遵循这些健康的睡眠习惯。

快速睡眠提示

请遵循以下提示来建立健康的睡眠习惯:

  • 保持一致的睡眠时间表。每天在同一时间起床,即使在周末或假期也是如此。
  • 设置足够早的就寝时间,以使您至少有7个小时的睡眠时间。
  • 除非你困了,否则不要上床睡觉。 
  • 如果20分钟后仍未入睡,请起床。 
  • 建立轻松的就寝时间程序。 
  • 仅将床用于睡眠。 
  • 让您的卧室安静放松。使房间保持舒适凉爽的温度。 
  • 晚上限制暴露在强光下。
  • 睡前至少30分钟关闭电子设备。
  • 睡前不要吃大餐。如果晚上饿了,请吃清淡,健康的零食。 
  • 定期运动并保持健康饮食。 
  • 避免在午后或傍晚食用咖啡因。 
  • 避免在睡前喝酒。 
  • 睡前减少饮水量。

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