如何在高海拔地区更好地睡眠

玻利维亚拉巴斯。西藏拉萨。秘鲁库斯科。这些城市很多旅行者“梦想目的地的列表–它们的海拔也很高。”如果你正计划前往这些地点或其他高海拔环境,准备在日常生活中做一些调整,因为即使是最有经验的旅行者也很容易患上高原病。高原病也被称为高山病,它不仅会让你头晕和恶心,还会对你的睡眠产生负面影响。学习如何在下一个假期感觉更好。

氧气少,睡眠质量差

在较高的高度上所经历的氧气减少会在夜间引起呼吸困难,这可能会扰乱睡眠。结果是,人们到海拔较高的地区,总体上睡眠不足,入睡困难,夜间经常醒来,导致第二天的疲劳。

有睡眠呼吸暂停应该特别小心,因为他们的呼吸困难只会在高海拔地区恶化。对于那些有条件的人来说,在旅行时包装和使用他们的CPAP机器是很重要的。

即使是最健康的人也不能幸免于高原睡眠的挑战:研究发现,职业运动员在高海拔地区睡眠时间短,质量差。

如何更好地睡眠

人们为预防高原病而采取的许多措施也可以改善睡眠质量。这包括缓慢爬山:最好从10,000英尺以下开始,然后步行到更高的海拔,而不是开车或飞行,让你的身体有时间适应氧气的减少。如果你是徒步旅行,每天爬不超过1000英尺后,你到达10,000英尺,并回溯一百米左右,建立睡眠营过夜。(遵循“爬得高,睡得低”的座右铭。)

每天至少喝三到四夸脱的水,饮食中含有70%以上的碳水化合物(身体最容易获得的能量),避免吸烟和饮酒,这也是保持水分的重要因素。

它也可能有助于褪黑素。在一项研究中,当登山者在高海拔地区服用褪黑素时,他们需要20分钟才能入睡,而服用安慰剂时则为44分钟。