脱去耳塞，准备好休息，这10个提示，尽量消除鼾声。
多达45%的人打鼾。但看似无害的习惯可能会对你们的身体、记忆甚至健康造成损害。事实上每四个打鼾的人中就有三个呼吸暂停，这种打鼾会导致你短暂地停止呼吸，扰乱你的睡眠，使你更有可能在白天感到疲倦，并增加患心脏病的风险。但是如果你对这个习惯感到无助，这种习惯会在你熟睡的时候出现，那就不要害怕。
下面是10种聪明的方法，让那些午夜的鼾声休息下来，最后醒来时感觉恢复了精神。
1.保持睡眠日记，有很多因素可以导致打鼾，一个方法是找出什么能让你打鼾，或者更糟–就是找出规律。在床旁留一本笔记本，当你打鼾比平时多或少的时候，请你的伴侣帮忙追踪。然后添加一些细节，比如你晚餐吃了什么(或喝了什么)，什么时候睡觉，什么时候睡着，打鼾开始时你睡在什么位置。
2.减肥，当然有很多理由健康体重。你可以在名单上加上“少打鼾”。额外的重量可以缩小你的气道，使你的夜间呼吸更容易产生噪音。
3.锻炼，当你睡觉的时候，你的呼吸道周围的薄弱肌肉更有可能塌陷，引发打鼾。但令人惊讶的是：就像经常锻炼可以增强你的手臂、腿和腹部一样，它也能增强你喉咙的肌肉，从而帮助你停止打鼾。
4.充足的睡眠，夜深人静加上清晨，都会让人打呼噜。那是因为当你的头终于碰到枕头，你太累了你的喉咙肌肉松弛，容易打鼾。
5.戒烟，似乎你还需要一个理由来戒掉这个习惯，吸烟会刺激你的气道，助长打鼾。
6.避免酗酒，即使你在睡前四到五个小时喝完含有酒精类饮品，也会使你在夜间感到讨厌。这是因为酒精(以及安眠药等镇静剂)会使你喉咙里的肌肉放松。
7.侧睡，仰卧是最容易引起打鼾，但是当你醒着的时候，很容易告诉自己要侧睡一边，但一旦你睡着将很难控制睡眠姿势。试着在背后放个枕头，甚至把网球贴在你的睡衣后面，以免你翻滚。这可能不舒服，但你的床上伴侣会更高兴睡觉，没有床上的噪音！
8.清理你的鼻子，鼻腔通畅会为你呼吸的空气提供一个开放的通道。睡前试着洗个热水澡，用鼻药水冲洗鼻孔，并考虑在卧室里加湿，以保持空气湿润(目标是卧室50%的湿度)。
9.抬起上半身，用小块支撑床垫的头部可以帮助你缓解呼吸道压力，这样在你睡觉的时候呼吸就更容易了。只要确保支撑你的整个上半身，因为仅仅抬起你的头实际上会有相反的效果。
10.清除过敏原，给你的吊扇除尘，洗床单和毯子，每隔几个星期把枕头扔到烘干机上，帮你清除卧室里的尘螨、皮屑和其他严重的呼吸道疾病过敏原。另一个要考虑从床上驱逐的因素：宠物，毛茸茸可能不太快乐，但如果少一些宠物皮屑产生安静的夜晚，这可能是值得的。
