2020头等大事之决心把觉睡好

让2020年成为健康睡眠的一年,下定决心改善你的睡眠质量。

决心1:每晚要有足够的睡眠

根据AASM,成年人应该睡觉。每晚7小时或更长时间定期促进最佳健康。并不是每个人都有相同的睡眠需求,因为有些人每晚需要超过7个小时,而另一些人则能以更少的睡眠度日。

经常睡眠少于7个小时会增加你睡眠的风险。健康问题,但是CDC数据显示35%的成年人每晚至少睡眠7小时。我们要成为统计数据的一部分–把保证充足的睡眠作为首要任务

  • 找出一致就寝时间这样你就能有可能增加睡眠时间,强制自己准时入睡。
  • 每天晚上睡觉前把灯关闭,这是一件重要的事情。
  • 设置最晚就寝时间警报,提醒你最晚必须睡觉的时间,无论工作是否完成。

解决方案2:提高睡眠质量

通过避免睡觉前的分心活动和创造一个放松的睡眠环境,让自己尽可能地获得最好的睡眠。睡眠中断并不像高质量的睡眠那么有恢复作用,所以通过沉默(或关掉)你的手机和电视来消除卧室里的电子干扰。你应该在睡觉前至少30分钟关掉你的设备。

  • 晚上避免饮酒、喝茶、咖啡因和烟草。
  • 睡前不要吃大餐或运动
  • 保持卧室的黑暗和凉爽

解决方案3:寻求睡眠问题的帮助

如果你有持续的睡眠问题,或者在白天很难保持清醒,你应该和你的医疗服务提供者谈谈,或者去找一位医生。在认可的睡眠中心接受专业帮助治疗。

  • 失眠和睡眠呼吸暂停等常见睡眠障碍是可以治疗的。
  • 一个认可的睡眠中心可以帮助你确定正确的治疗计划,这样你就可以重新过上最健康的生活。

实现你的目标

坚持你的睡眠决心从练习好开始睡眠卫生这些都是健康的习惯,能促进更好的睡眠。当你保持健康的睡眠时,健康的睡眠效果最好。常规例程.

  • 试着每天早上在同一时间醒来,当你感到困倦时睡觉。
  • 保持卧室的黑暗,凉爽,不受干扰技术的干扰。
  • 如果生活方式的改变不能改善你的睡眠,请与你的医疗提供者谈谈你的担忧。