大学生:充足的睡眠是学业成功的关键

随着学期即将结束,数以百万计的大学生正准备参加期末考试。不幸的是,越来越多的研究表明越来越多的学生睡眠不足,这会对他们的成绩产生负面影响。睡眠模式发生这些变化的原因包括:兼职工作时间的增加,全天熬夜来完成一篇论文或为考试而填塞,以及睡前看电视。根据美国睡眠医学研究院(AASM)的说法,在期末考试中最大限度地提高成绩的最好方法是既学习又睡个好觉。

劳伦斯·爱泼斯坦,医学博士,睡眠卫生主任中心在马萨诸塞州布莱顿,哈佛医学院(Harvard Medical School)的医学讲师、AASM的前任总裁和AASM董事会成员表示,睡眠剥夺不仅会影响学生能否在课堂上保持清醒,还会影响他们的表现。

爱泼斯坦博士说:“最近的研究表明,充足的睡眠对于保持清醒和警觉、保持健康和在最佳状态下工作至关重要。”他说:“学生每晚睡上六小时或更短的时间,两星期后便会感到很难过,表现也和那些48小时没有睡觉的人一样糟糕。”新的研究也强调了睡眠在学习和记忆中的重要性。睡眠充足的学生在记忆和运动任务上的表现要好于睡眠不足的学生。“

Clete A.Kushida,医学博士,博士,斯坦福大学医学中心精神病学和行为科学系副教授,斯坦福睡眠障碍诊所主治医生,斯坦福大学人类睡眠研究中心主任,AASM董事会成员。他指出,白天的警觉程度可以说是衡量特定个体需要多少睡眠的最敏感指标。

Kushida博士说:“如果一个人在白天经常感到疲倦或困倦,那么他或她的睡眠不足的可能性很大。”“此外,影响日间警觉程度的主要因素有两项:睡眠量及睡眠质素。”对于适龄学生来说,睡眠质量和质量问题都很重要。然而,影响睡眠质量的关键因素,如主要的睡眠障碍(如阻塞性睡眠呼吸暂停症和不宁腿综合症),在这一年龄组中的流行程度低于中老年人。“

Kushida博士补充说,在适龄学生中获得充足睡眠的重要性怎么强调也不为过。

Kushida博士说:“有数据表明,睡眠不足会导致学习和记忆障碍,注意力和警惕性下降。”“在学生年龄人群中,研究发现,自我报告的睡眠时间缩短、睡眠/醒来时间不稳定、晚睡和起床时间以及睡眠质量差等因素与从中学到大学的青少年的学业成绩呈负相关。”因此,有充分证据显示,夜间睡眠不足会导致大脑功能紊乱,进而导致学习成绩差。“

最近的其他研究概述了学生睡眠不足对他们在学校取得成功的不良影响:

  • 大学生嗜睡和睡眠质量差是影响大学生学业成绩和白天工作能力的主要因素。
  • 与没有睡眠障碍症状的同龄人相比,有睡眠障碍症状的学生更有可能在数学、阅读和写作等课程中获得较差的成绩。
  • 失眠症大学生的心理健康问题明显高于无失眠症的大学生。
  • 与人文专业的大学生相比,医学相关专业的大学生睡眠质量更差。
  • 那些“通宵”的大学生更有可能获得更低的平均绩点。
  • 在学校晚上熬夜,周末睡得晚来弥补的学生在课堂上表现更差。这是因为,在周末,他们醒来的时间比他们体内生物钟预期的要晚。事实上,他们的时钟必须习惯一个新的程序,这可能会影响他们在一周开始时早起上学的能力。

AASM为帮助学生充分利用睡眠提供了以下建议:

早睡

学生们应该早点上床睡觉,以便有机会睡上整整一个晚上。成年人每晚需要7到8个小时的睡眠。

上床

如果你难以入睡,从床上爬起来,做些放松的事情,直到你感到困倦。

下床

不要在床上学习、阅读、看电视或打电话。只能用你的床睡觉。

极限午睡

如果你打个盹,那就保持简短。午睡不到一个小时,下午三点以前。

周末醒来

最好是在周末的同一时间睡觉和起床,就像你在课余时间做的一样。如果你在一周内错过了很多睡眠,那么你可以试着在周末赶上。但是周六和周日晚些时候睡觉会让你很难在周一早上的课上醒来。

避免咖啡因

下午和晚上不要喝咖啡因。它在你的系统中停留数小时,会使你很难入睡。

调整灯光

晚上和晚上把灯光调暗,这样你的身体就知道很快就该睡觉了。让你在早晨的阳光下增强你的警觉性。

顺风

睡觉前花点时间“放松一下”。远离电脑,关掉电视和手机,安静地放松15到30分钟。

吃一点

睡觉前千万不要吃大餐。享受健康的小吃或清淡的甜点,这样你就不会饿着肚子上床睡觉了。

那些认为自己有睡眠障碍的人应该咨询他们的初级保健医生或睡眠专家。