如何与打鼾人共眠

你的伴侣会让你整晚都不睡觉吗?这些建议可以帮助你得到一个更好的夜晚休息。

你把卧室的空调调到稍微凉爽的温度,在床上铺上干净的亚麻布材质的床单,睡前一小时前关掉了所有的电子产品。但对很多人来说,他们的睡眠环境他们无法控制的:伴侣打鼾的声音,如果这听起来像是你的处境,而你的睡眠质量正因此而受到影响,这些建议可能会帮助你得到你所需要的休息。

换枕头

由于鼻塞,过敏患者更有可能打鼾。枕头,收集灰尘,没有你的床单洗得那么频繁,可以保存这些常见的过敏原,所以考虑每六个月清洗或更换,以减轻你的伴侣打鼾。鼻药水或鼻塞剂睡前服用也可能有帮助,特别是如果过敏是季节性的。

改变角度

将床头抬高约4英寸(使用前支架下的块或楔子)可能有助于清除鼻腔通道。为了更低的维护选择,让你的伴侣睡在一个更厚的枕头上,把头抬得更高一点。

把你的搭档翻过去

打鼾可能是因为睡眠位置。如果你的伴侣是一个背靠背睡眠者,打鼾可能是由于舌头放松和滚动到咽喉壁,部分阻塞了气道。在你的伴侣后面放个枕头有助于加强侧睡。另一种策略是:在你伴侣的睡衫后面缝一个网球,以阻止你把球滚到后面。

音响音乐

一点点中性的背景音乐噪音,可以很大程度上抑制打鼾伙伴的声音。通宵通过你的手机播放。