失眠与饮食

Man Awake In Bed Suffering With Insomnia Late At Night

失眠是最常见的睡眠剥夺,影响到30%到35%的成年人在他们的生活中的某一时刻,8%至10%的人是长期的。还有更多失眠会偶尔感到疲倦不安的夜晚。失眠症包括睡眠障碍和白天症状。慢性失眠与心力衰竭、抑郁、焦虑等风险增加有关。

研究人员正在寻找预防失眠的方法。最近的研究检查了饮食所起的作用。

薄煎饼,糕点,意大利面…失眠症

高热量的饮食精制碳水化合物可能会增加失眠的可能性。,根据一项2019年的研究。

精制碳水化合物通常被称为“空的”卡路里,包括糖和被剥夺营养的加工谷物。精制碳水化合物的例子包括白面包、饼干、蛋糕、苏打水等。

摄入高纯度的碳水化合物会导致血糖迅速上升。但上升的必然会下降。研究人员认为,血糖峰值和崩溃是引发失眠的原因。

血糖指数(GI)值较低的食物比其他食物血糖水平的升高要慢得多。这包括大部分水果和蔬菜、坚果、豆类和其他不含加工谷物或添加糖的食物。低GI食物不会导致血糖迅速下降,而血糖下降与从睡眠中苏醒有关。

虽然这项研究仅对绝经后妇女进行了分析,但研究人员怀疑,这一发现可能也适用于更广泛的人群。

一阵失眠症

这一发现得到了最近一项研究的支持,该研究探讨了失眠和短跑饮食之间的联系。

“停止高血压的饮食方法”,也被称为DASH饮食,是一种旨在预防和控制高血压的饮食模式。这种对心脏有益的饮食方式包括全谷类、坚果、低脂和脱脂奶制品、水果和蔬菜等。

一项针对少女的2019年研究发现坚持节食会降低失眠的几率。.

这些研究的相似之处表明,低糖食物的饮食可能对睡眠有有益的影响。

找出可能导致失眠的饮食诱因可能会阻止更多的人体验这种睡眠障碍。

失眠的治疗取决于其潜在原因。认知行为疗法或行善睡眠卫生也许会有帮助。失眠可以在睡眠小组的帮助下治疗认可睡眠中心.