季节性情感障碍如何影响睡眠

Lonely black woman near window thinking about something and winter snow

更少的白天和更冷的温度会影响你的情绪和健康。虽然许多人在冬天感觉不那么精力充沛,但季节性情感障碍(SAD)比“冬季忧郁”更多。它会影响你的日常生活和睡眠。

什么是季节性情感障碍?

悲伤是一种每年同时发生的抑郁。通常开始于深秋或初冬,SAD是可以治疗的,通常在几个月内就能治愈。

你怎么知道你有没有SAD?症状类似于抑郁症。许多人经历悲伤、绝望、对活动失去兴趣、疲劳和社交退缩。

美国有1,000多万人可能患有季节性抑郁症,而且这在女性、年轻人和居住在远离赤道的人中更为普遍。。较短的白天和较少的日照时间可能会导致激素失衡这让你感到沮丧。

SAD如何影响睡眠?

如果你患有SAD,你可能会有睡眠问题。患有SAD的人白天经常感到过度困倦,晚上比平时睡得更长。根据研究,患有SAD的人在冬季每晚多睡两个小时或更长时间。和夏天相比。

你可能很难从长时间的睡眠中醒来,或者觉得需要一天一次地打盹。尽管如此,小睡并不能缓解睡意。

此外,噩梦在SAD患者中也很常见。一项研究发现16%的SAD患者经常做噩梦。而无SAD者的比例为2.4%。

健康的睡眠对你的整体健康至关重要。它能帮助你平衡情绪和情绪。如果没有健康的睡眠,你更有可能在抑郁和焦虑中挣扎。

如何对抗SAD

虽然SAD通常在几个月内解决,当季节变化,有可供选择的治疗方案。最常见的治疗方法是光疗法。在光疗过程中,一种明亮的人工光线模拟冬季缺少的阳光照射。研究表明每日光疗一个月后可减少83%的抑郁症状。.

增加对自我照顾的关注也可能有帮助。户外活动,经常锻炼,吃能量增加的食物,以及参与社交活动,这些都可以减少症状。

如果你因季节性抑郁而难以入睡,建立健康的睡眠习惯会有所帮助。调整你的日常行为和习惯会影响你的睡眠质量。跟着这些睡眠卫生提示来提高你入睡和入睡的能力。

如果光疗法和自我护理不能解决你的症状,认知行为疗法或使用抗抑郁药物也是治疗的选择。

如果你继续经历睡眠不良伴随着抑郁的症状,寻求你的医疗服务提供者的帮助。