我们每个人都有自己喜欢的睡眠姿势，即最舒适的感觉，让我们的身体沉入睡眠。许多人只需要一个柔软的枕头和自己喜欢的睡眠姿势即可在几秒钟内入睡。也就是说，随着时间的流逝，我们大多数人可能对睡眠位置如何影响我们的健康或身体没有太多的考虑。我们可能将睡眠位置仅仅视为偏好或决定，以提高我们的舒适度。但是， 还有更多。
信不信由你，睡眠姿势会对我们的呼吸产生巨大影响，而我们最喜欢的睡眠姿势实际上可以改善或加剧睡眠呼吸暂停。
以下是四种最常见的睡眠姿势，以及它们如何被评为睡眠呼吸暂停的最佳睡眠姿势：
睡眠位置1：左侧睡眠
侧睡是一般建议因为它有助于缓解失眠和胃食管反流病（GERD）等问题，这些问题都可能对睡眠呼吸暂停产生负面影响。而且由于高质量的睡眠是作为重要的睡眠，它选择一个睡眠姿势，让我们最好的休息是非常重要的。推荐左侧卧睡。特别是强烈建议您睡在左侧，因为它可以实现最佳的血液流动，并且对呼吸条件几乎没有阻力。如果您想成为左侧卧铺，请先找到一个可以支撑脖子和背部的牢固牢固的枕头。有了一点意志力，您就可以实现它。
还有一点要注意： 被诊断为充血性心力衰竭的人应该在选择睡眠位置之前先咨询医生，因为通常不建议左侧睡眠，因为左侧睡眠可能会引起不适或给心脏造成不必要的压力。
睡眠呼吸暂停评分： 左侧面睡眠在此列表中被评为＃1。
睡眠位置2：右侧睡眠
由于通常建议侧睡因此强烈建议在左侧睡觉。但是对于那些由于某种原因而无法在左侧睡觉的人来说，右侧睡觉也是一个不错的选择。
注意：研究发现右侧入睡可加重食管下括约肌，可加重反流症状。如果您遇到反酸的困扰，请在睡在右侧之前先咨询医生。
有时人们喜欢以胎儿的姿势睡觉，本质上是侧面睡觉，膝盖抬起，背部向前弯曲。虽然以胎儿姿势睡觉通常不会威胁睡眠呼吸暂停，但它会引起颈部或背部其他问题，尤其是随着年龄的增长。如果您想以胎儿的姿势睡觉，请考虑保持身侧但要稍稍伸展一些。或者考虑在膝盖之间放一个枕头，以提供额外的舒适感以及良好的背部和颈部支撑。
您可能会发现这是一种更健康，更愉快的选择。
睡眠呼吸暂停评分： 右侧睡眠在此列表中排名第二。
睡眠位置3：俯卧（肚子）
胃部睡眠是一种流行的睡眠选择，而不是与睡眠呼吸暂停有关的最糟糕的睡眠选择 。胃部睡眠在重力作用下起作用，因为它可以向前拉动舌头和软组织，从而消除气道阻塞并减少打的可能性。但是胃部睡眠者通常将自己的脸埋在枕头中太深，或者让枕头覆盖部分或大部分嘴巴，这实际上可以防止呼吸困难和呼吸暂停。
底线：障碍物越少越好。
胃部睡眠也可能给颈部带来不必要的额外压力，从而造成一系列影响身体健康和休息的问题。胃部睡眠不是一个坏决定，但是如果您选择那样睡觉，请确保就枕头和姿势做出安全的决定。
睡眠呼吸暂停评分： 俯卧（胃）睡眠是此列表中第三的睡眠建议。
睡眠位置4：仰（背部）入睡
推荐不要使用背部睡眠，因为它会使睡眠者打鼾的可能性更高，而发生睡眠呼吸暂停的可能性要高两倍。
背睡可抵抗重力，并导致上呼吸道的软组织（包括腺样体，舌头和小舌）拥挤并产生上呼吸道阻力。这种类型的阻塞的术语是位置阻塞性睡眠呼吸暂停。简而言之当舌头向后放松时我们的睡眠呼吸暂停会加重。从历史上看许多与呼吸暂停有关的人都选择背睡作为他们选择的睡眠姿势。您可以做的最好的事情是避免仰睡，并训练自己在此列表中的其他位置之一上睡眠。
如果您目前是仰睡睡眠者，请选择一个更好的枕头，然后尝试侧卧试验，看看它对您的休息有什么作用。
另外， 随着时间的流逝，您会发现它更加舒适！
睡眠呼吸暂停评分： 通常不建议仰卧睡眠，并且该评分最低。
睡个好觉。
我们的睡眠 方式与我们获得多少睡眠一样重要 。数量和质量都直接影响我们的健康和生活质量。我们的睡眠位置与它有很大关系。好消息：如果您不喜欢当前的睡眠姿势，就不会陷入困境。只需少量的教育和努力，您就可以进行睡眠呼吸暂停的位置疗法，并训练自己以不同的方式入睡。
我们认真对待睡眠，并希望帮助您获得良好的休息。
